Mitos y verdades sobre el sueño
Mitos y hechos sobre el sueño
Hay muchos mitos comunes sobre el sueño. Los escuchamos con frecuencia, e incluso los podemos experimentar con demasiada frecuencia. A veces pueden caracterizarse como "cuentos de viejas", pero hay otras veces que la información incorrecta puede ser grave e incluso peligrosa. La National Sleep Foundation compiló esta lista de mitos comunes sobre el sueño y los hechos que los disipan.
1. Roncar es un problema común, especialmente entre los hombres, pero no es dañino.
Aunque los ronquidos pueden ser inofensivos para la mayoría de las personas, pueden ser un síntoma de un trastorno del sueño que pone en peligro la vida, llamado apnea del sueño, especialmente si se acompaña de somnolencia diurna grave. La apnea del sueño se caracteriza por pausas en la respiración que impiden que el aire ingrese o salga de las vías respiratorias de una persona que duerme. Las personas con apnea del sueño se despiertan frecuentemente durante la noche sin aliento. Las pausas para respirar reducen los niveles de oxígeno en la sangre, pueden forzar el corazón y el sistema cardiovascular, y aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los ronquidos de manera frecuente o regular se han asociado directamente con la hipertensión. La obesidad y un cuello grande pueden contribuir a la apnea del sueño. La apnea del sueño puede tratarse; los hombres y mujeres que roncan fuerte, especialmente si se observan pausas en los ronquidos, deben consultar a un médico.
2. Puedes "hacer trampa" en la cantidad de horas que duermes.
Los expertos en sueño dicen que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche para un rendimiento óptimo, salud y seguridad. Cuando no dormimos lo suficiente, acumulamos una deuda de sueño que puede ser difícil de "devolver" si se vuelve demasiado grande. La falta de sueño resultante se ha relacionado con problemas de salud como la obesidad y la presión arterial alta, el estado de ánimo y el comportamiento negativos, la disminución de la productividad y problemas de seguridad en el hogar, en el trabajo y en la carretera.
3. Encender la radio, abrir la ventana o encender el aire acondicionado son formas efectivas de mantenerse despierto mientras conduce.
Estos "auxiliares" son ineficaces y pueden ser peligrosos para la persona que está conduciendo mientras se siente somnolienta o somnolienta. Si se siente cansado mientras conduce, lo mejor que puede hacer es salga de la carretera en un área de descanso segura y tome una siesta de 15 a 45 minutos. Las bebidas con cafeína pueden ayudar a superar la somnolencia por un corto período de tiempo. Sin embargo, toma unos 30 minutos antes de que los efectos se sientan. La mejor prevención para la conducción soñolienta es una buena noche de sueño la noche antes de su viaje.
4. Los adolescentes que se duermen en clase tienen malos hábitos y / o son flojos.
Según los expertos en sueño, los adolescentes necesitan al menos 8 a 10 horas de sueño cada noche, en comparación con un promedio de siete a nueve horas cada noche para la mayoría de los adultos. Sus relojes biológicos internos también los mantienen despiertos más tarde en la noche y los mantienen durmiendo más tarde en la mañana. Sin embargo, muchas escuelas comienzan las clases temprano en la mañana, cuando el cuerpo de un adolescente quiere estar dormido. Como resultado, muchos adolescentes vienen a la escuela demasiado soñolientos para aprender, sin tener la culpa.
5. El insomnio se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño.
La dificultad para conciliar el sueño no es más que uno de los cuatro síntomas generalmente asociados con el insomnio . Los otros incluyen despertarse demasiado temprano y no poder volverse a dormir, despertares frecuentes y despertarse sintiéndose no reparado. El insomnio puede ser un síntoma de un trastorno del sueño u otro problema médico o psicológico / psiquiátrico, y a menudo puede tratarse. De acuerdo con la encuesta 2002 Sleep in America de la National Sleep Foundation , el 58 por ciento de los adultos en este país informaron al menos un síntoma de insomnio en el último año. Cuando los síntomas de insomnio ocurren más de unas pocas veces a la semana y afectan las funciones diurnas de una persona, los síntomas deben discutirse con un médico u otro proveedor de atención médica.
6. La somnolencia diurna siempre significa que una persona no está durmiendo lo suficiente.
La somnolencia diurna excesiva es una afección en la que un individuo se siente muy somnoliento durante el día y tiene la necesidad de quedarse dormido cuando debería estar completamente alerta y despierto. La afección, que puede ocurrir incluso después de dormir lo suficiente durante la noche, puede ser un signo de una afección médica subyacente o un trastorno del sueño como la narcolepsia o la apnea del sueño. Estos problemas a menudo pueden ser tratado, y los síntomas deben discutirse con un médico. La somnolencia diurna puede ser peligrosa y pone a una persona en riesgo de conducir, lastimarse y enfermarse y puede afectar las habilidades mentales, las emociones y el rendimiento.
7. Los problemas de salud como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y la depresión no están relacionados con la cantidad y la calidad del sueño de una persona.
Los estudios han encontrado una relación entre la cantidad y calidad del sueño y muchos problemas de salud. Por ejemplo, un sueño insuficiente afecta la secreción de la hormona de crecimiento que está relacionada con la obesidad ; a medida que disminuye la cantidad de secreción de la hormona, aumenta la posibilidad de ganar peso. La presión arterial por lo general disminuye durante el ciclo de sueño, sin embargo, el sueño interrumpido puede afectar negativamente esta disminución normal, lo que lleva a hipertensión y problemas cardiovasculares. La investigación también ha demostrado que la falta de sueño afecta la capacidad del cuerpo de usar insulina, lo que puede conducir a la aparición de la diabetes. Cada vez más estudios científicos muestran correlaciones entre sueño y enfermedad deficientes e insuficientes.
8. Cuanto más viejo obtienes, menos horas de sueño necesitas.
Los expertos en sueño recomiendan un rango de siete a nueve horas de sueño para un adulto promedio. Si bien los patrones de sueño cambian a medida que envejecemos, la cantidad de horas de sueño que necesitamos generalmente no. Las personas mayores pueden despertarse más frecuentemente durante la noche y, en realidad, pueden dormir menos durante la noche, pero su necesidad de dormir no es menor que la de los adultos más jóvenes. Debido a que pueden dormir menos durante la noche, las personas mayores tienden a dormir más durante el día. Las siestas planificadas como parte de una rutina diaria regular pueden ser útiles para promover la vigilia después de que la persona se despierta.
9. Durante el sueño, tu cerebro descansa.
El cuerpo descansa durante el sueño, sin embargo, el cerebro permanece activo, se "recarga" y aún controla muchas funciones corporales, incluida la respiración. Cuando dormimos, generalmente fluctuamos entre dos estados de sueño, REM (movimiento ocular rápido) y no REM, en ciclos de 90 minutos. El sueño no REM tiene cuatro etapas con características distintas, que van desde la primera somnolencia, cuando se puede despertar fácilmente, hasta las etapas tres y cuatro del "sueño profundo", cuando los despertares son más difíciles y donde los efectos más positivos y restauradores de sueño ocurren. Sin embargo, incluso en el sueño no REM más profundo, nuestras mentes aún pueden procesar información. El sueño REM es un sueño activo donde ocurren los sueños, la respiración y la frecuencia cardíaca aumentan y se vuelven irregulares, los músculos se relajan y los ojos se mueven hacia adelante y hacia atrás debajo de los párpados.
10. Si se despierta en el medio de la noche, es mejor acostarse en la cama, contar ovejas, o sacudir y dar vueltas hasta que eventualmente vuelva a dormirse.
Despertarse en medio de la noche y no poder volver a dormir es un síntoma de insomnio. Las imágenes o los pensamientos relajantes pueden ayudar a inducir el sueño más que a contar ovejas, lo que según algunas investigaciones puede distraer más que relajar. Cualquiera que sea la técnica que se use, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que si no se duerme en 15-20 minutos, debe levantarse de la cama, ir a otra habitación y participar en una actividad relajante, como escuchar música o leer. Vuelve a la cama cuando tengas sueño. Evita mirar el reloj.
Créditos/sleepfoundation.org
Mitos y hechos sobre el sueño
Mitos y verdades sobre el sueño /pic/diariocorreo.pe
1. Roncar es un problema común, especialmente entre los hombres, pero no es dañino.
Aunque los ronquidos pueden ser inofensivos para la mayoría de las personas, pueden ser un síntoma de un trastorno del sueño que pone en peligro la vida, llamado apnea del sueño, especialmente si se acompaña de somnolencia diurna grave. La apnea del sueño se caracteriza por pausas en la respiración que impiden que el aire ingrese o salga de las vías respiratorias de una persona que duerme. Las personas con apnea del sueño se despiertan frecuentemente durante la noche sin aliento. Las pausas para respirar reducen los niveles de oxígeno en la sangre, pueden forzar el corazón y el sistema cardiovascular, y aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los ronquidos de manera frecuente o regular se han asociado directamente con la hipertensión. La obesidad y un cuello grande pueden contribuir a la apnea del sueño. La apnea del sueño puede tratarse; los hombres y mujeres que roncan fuerte, especialmente si se observan pausas en los ronquidos, deben consultar a un médico.
2. Puedes "hacer trampa" en la cantidad de horas que duermes.
Los expertos en sueño dicen que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche para un rendimiento óptimo, salud y seguridad. Cuando no dormimos lo suficiente, acumulamos una deuda de sueño que puede ser difícil de "devolver" si se vuelve demasiado grande. La falta de sueño resultante se ha relacionado con problemas de salud como la obesidad y la presión arterial alta, el estado de ánimo y el comportamiento negativos, la disminución de la productividad y problemas de seguridad en el hogar, en el trabajo y en la carretera.
3. Encender la radio, abrir la ventana o encender el aire acondicionado son formas efectivas de mantenerse despierto mientras conduce.
Estos "auxiliares" son ineficaces y pueden ser peligrosos para la persona que está conduciendo mientras se siente somnolienta o somnolienta. Si se siente cansado mientras conduce, lo mejor que puede hacer es salga de la carretera en un área de descanso segura y tome una siesta de 15 a 45 minutos. Las bebidas con cafeína pueden ayudar a superar la somnolencia por un corto período de tiempo. Sin embargo, toma unos 30 minutos antes de que los efectos se sientan. La mejor prevención para la conducción soñolienta es una buena noche de sueño la noche antes de su viaje.
4. Los adolescentes que se duermen en clase tienen malos hábitos y / o son flojos.
Según los expertos en sueño, los adolescentes necesitan al menos 8 a 10 horas de sueño cada noche, en comparación con un promedio de siete a nueve horas cada noche para la mayoría de los adultos. Sus relojes biológicos internos también los mantienen despiertos más tarde en la noche y los mantienen durmiendo más tarde en la mañana. Sin embargo, muchas escuelas comienzan las clases temprano en la mañana, cuando el cuerpo de un adolescente quiere estar dormido. Como resultado, muchos adolescentes vienen a la escuela demasiado soñolientos para aprender, sin tener la culpa.
5. El insomnio se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño.
La dificultad para conciliar el sueño no es más que uno de los cuatro síntomas generalmente asociados con el insomnio . Los otros incluyen despertarse demasiado temprano y no poder volverse a dormir, despertares frecuentes y despertarse sintiéndose no reparado. El insomnio puede ser un síntoma de un trastorno del sueño u otro problema médico o psicológico / psiquiátrico, y a menudo puede tratarse. De acuerdo con la encuesta 2002 Sleep in America de la National Sleep Foundation , el 58 por ciento de los adultos en este país informaron al menos un síntoma de insomnio en el último año. Cuando los síntomas de insomnio ocurren más de unas pocas veces a la semana y afectan las funciones diurnas de una persona, los síntomas deben discutirse con un médico u otro proveedor de atención médica.
6. La somnolencia diurna siempre significa que una persona no está durmiendo lo suficiente.
La somnolencia diurna excesiva es una afección en la que un individuo se siente muy somnoliento durante el día y tiene la necesidad de quedarse dormido cuando debería estar completamente alerta y despierto. La afección, que puede ocurrir incluso después de dormir lo suficiente durante la noche, puede ser un signo de una afección médica subyacente o un trastorno del sueño como la narcolepsia o la apnea del sueño. Estos problemas a menudo pueden ser tratado, y los síntomas deben discutirse con un médico. La somnolencia diurna puede ser peligrosa y pone a una persona en riesgo de conducir, lastimarse y enfermarse y puede afectar las habilidades mentales, las emociones y el rendimiento.
7. Los problemas de salud como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y la depresión no están relacionados con la cantidad y la calidad del sueño de una persona.
Los estudios han encontrado una relación entre la cantidad y calidad del sueño y muchos problemas de salud. Por ejemplo, un sueño insuficiente afecta la secreción de la hormona de crecimiento que está relacionada con la obesidad ; a medida que disminuye la cantidad de secreción de la hormona, aumenta la posibilidad de ganar peso. La presión arterial por lo general disminuye durante el ciclo de sueño, sin embargo, el sueño interrumpido puede afectar negativamente esta disminución normal, lo que lleva a hipertensión y problemas cardiovasculares. La investigación también ha demostrado que la falta de sueño afecta la capacidad del cuerpo de usar insulina, lo que puede conducir a la aparición de la diabetes. Cada vez más estudios científicos muestran correlaciones entre sueño y enfermedad deficientes e insuficientes.
8. Cuanto más viejo obtienes, menos horas de sueño necesitas.
Los expertos en sueño recomiendan un rango de siete a nueve horas de sueño para un adulto promedio. Si bien los patrones de sueño cambian a medida que envejecemos, la cantidad de horas de sueño que necesitamos generalmente no. Las personas mayores pueden despertarse más frecuentemente durante la noche y, en realidad, pueden dormir menos durante la noche, pero su necesidad de dormir no es menor que la de los adultos más jóvenes. Debido a que pueden dormir menos durante la noche, las personas mayores tienden a dormir más durante el día. Las siestas planificadas como parte de una rutina diaria regular pueden ser útiles para promover la vigilia después de que la persona se despierta.
9. Durante el sueño, tu cerebro descansa.
El cuerpo descansa durante el sueño, sin embargo, el cerebro permanece activo, se "recarga" y aún controla muchas funciones corporales, incluida la respiración. Cuando dormimos, generalmente fluctuamos entre dos estados de sueño, REM (movimiento ocular rápido) y no REM, en ciclos de 90 minutos. El sueño no REM tiene cuatro etapas con características distintas, que van desde la primera somnolencia, cuando se puede despertar fácilmente, hasta las etapas tres y cuatro del "sueño profundo", cuando los despertares son más difíciles y donde los efectos más positivos y restauradores de sueño ocurren. Sin embargo, incluso en el sueño no REM más profundo, nuestras mentes aún pueden procesar información. El sueño REM es un sueño activo donde ocurren los sueños, la respiración y la frecuencia cardíaca aumentan y se vuelven irregulares, los músculos se relajan y los ojos se mueven hacia adelante y hacia atrás debajo de los párpados.
10. Si se despierta en el medio de la noche, es mejor acostarse en la cama, contar ovejas, o sacudir y dar vueltas hasta que eventualmente vuelva a dormirse.
Despertarse en medio de la noche y no poder volver a dormir es un síntoma de insomnio. Las imágenes o los pensamientos relajantes pueden ayudar a inducir el sueño más que a contar ovejas, lo que según algunas investigaciones puede distraer más que relajar. Cualquiera que sea la técnica que se use, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que si no se duerme en 15-20 minutos, debe levantarse de la cama, ir a otra habitación y participar en una actividad relajante, como escuchar música o leer. Vuelve a la cama cuando tengas sueño. Evita mirar el reloj.
Créditos/sleepfoundation.org
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